Đông Trùng Hạ Thảo Thiên Phúc
Cs1: 7 Thái Thịnh, Ngã Tư Sở, Đống Đa, HN.
Cs2: 211A Thụy Khuê, Thụy Khuê, Tây Hồ, HN.
 
Sức khỏe người già

10 loại thực phẩm người cao huyết áp nên ăn

  • Chủ nhật, 16:26 Ngày 06/06/2010
  • 0 out of 5 with 1 ratings

    10 Loại Thực Phẩm Người Cao Huyết Áp Nên Ăn

    Cao huyết áp, hay còn gọi là tăng huyết áp, là một tình trạng sức khỏe phổ biến nhưng tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ. Dưới đây là 10 loại thực phẩm người cao huyết áp nên ăn để giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên và an toàn.

    XEM THÊM: Năm Mẹo Phòng Tránh Tai Biến Cho Người Cao Huyết Áp

    1. Rau xanh

    Rau củ tốt cho người bị cao huyết áp bao gồm các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn, và rau chân vịt. Chúng rất giàu kali – một khoáng chất giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm huyết áp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người cao huyết áp nên ăn nhiều rau xanh trong mỗi bữa ăn để cải thiện sức khỏe tim mạch.

    Người cao huyết áp nên ăn rau xanh
    Người cao huyết áp nên ăn rau xanh

    2. Chuối

    Hoa quả giúp hạ huyết áp không thể thiếu chuối. Chuối là một nguồn giàu kali, giúp giảm bớt tác động của natri trong cơ thể và cải thiện chức năng thận. Chỉ cần ăn một quả chuối mỗi ngày, người bệnh cao huyết áp có thể giúp hạ huyết áp tự nhiên.

    Chuối giúp hạ huyết áp hiệu quả
    Chuối giúp hạ huyết áp hiệu quả

    3. Cá hồi

    Người cao huyết áp nên ăn gì để cải thiện sức khỏe tim mạch? Cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời vì nó chứa nhiều axit béo omega-3. Omega-3 có tác dụng chống viêm, giảm mức cholesterol xấu và cải thiện chức năng tim mạch. Việc bổ sung cá hồi vào chế độ ăn hàng tuần là cách hữu hiệu để giúp ổn định huyết áp.

    4. Các loại hạt

    Những loại hạt giúp kiểm soát huyết áp bao gồm hạnh nhân, hạt chia, và hạt lanh. Các loại hạt này cung cấp một lượng lớn chất xơ, kali và magie, giúp hỗ trợ điều hòa huyết áp. Đặc biệt, chất béo không bão hòa trong các loại hạt cũng có thể giúp giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến tim mạch.

    5. Dưa hấu

    Dưa hấu chứa một hợp chất gọi là citrulline, có khả năng cải thiện lưu thông máu và giúp giãn nở mạch máu, từ đó hỗ trợ giảm huyết áp. Cao huyết áp nên ăn những loại thực phẩm nào có chứa citrulline như dưa hấu để kiểm soát tốt tình trạng huyết áp.

    6. Tỏi

    Tỏi từ lâu đã được coi là một thực phẩm giảm huyết áp tự nhiên. Tỏi chứa allicin, một hợp chất có thể giúp giãn nở mạch máu và giảm áp lực trong hệ tuần hoàn. Sử dụng tỏi hàng ngày trong chế độ ăn có thể mang lại hiệu quả tích cực cho người bị cao huyết áp.

    7. Sữa chua không đường

    Sữa chua không đường là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Canxi giúp tăng cường chức năng tim mạch và hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Thực đơn cho người bị cao huyết áp nên bao gồm sữa chua không đường để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà không gây tăng cân.

    8. Đậu Hà Lan

    Đậu Hà Lan giàu chất xơ và protein thực vật, cả hai yếu tố này đều giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Chế độ ăn uống cho người cao huyết áp nên bao gồm các loại đậu để giảm lượng cholesterol xấu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim và huyết áp.

    9. Quả mọng

    Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây và mâm xôi có chứa nhiều flavonoid – hợp chất tự nhiên có khả năng hạ huyết áp và bảo vệ tim mạch. Việc thêm quả mọng vào bữa ăn sáng hoặc làm món ăn nhẹ hàng ngày là một lựa chọn tốt cho người cao huyết áp.

    10. Nước dừa

    Người cao huyết áp nên uống nước gì để giảm huyết áp? Nước dừa là một trong những lựa chọn lý tưởng vì nó chứa kali và magie – hai khoáng chất cần thiết để điều chỉnh huyết áp. Uống nước dừa hàng ngày không chỉ giúp hạ huyết áp mà còn cải thiện hệ tiêu hóa và cung cấp năng lượng tự nhiên.

    Người cao huyết áp nên tránh ăn gì?

    Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh, người cao huyết áp nên tránh ăn gì cũng rất quan trọng. Hạn chế muối, thực phẩm chứa nhiều đường, đồ ăn chiên xào và đồ ăn nhanh là các biện pháp cần thiết để giữ huyết áp ổn định. Đồng thời, cần tránh xa các loại đồ uống có cồn, caffein và nước ngọt có ga vì chúng có thể làm tăng huyết áp và gây tổn thương cho hệ tim mạch.

    Chế độ ăn DASH cho người cao huyết áp

    Chế độ ăn DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) cho người bị cao huyết áp
    Chế độ ăn DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) cho người bị cao huyết áp

    Chế độ ăn DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) được khuyến nghị rộng rãi cho người bị cao huyết áp. Chế độ này tập trung vào việc giảm lượng natri trong bữa ăn, tăng cường rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu kali, canxi và magie. Những thực phẩm này không chỉ giúp ổn định huyết áp mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

    Kết luận

    Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Người cao huyết áp nên ăn những loại thực phẩm giàu chất xơ, kali, magie và chất béo không bão hòa để giữ huyết áp ổn định. Đồng thời, tránh xa thực phẩm chứa nhiều muối và đường để ngăn ngừa biến chứng. Việc kết hợp các loại thực phẩm lành mạnh như rau xanh, cá hồi, chuối, và các loại hạt vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa nguy cơ tăng huyết áp.

    XEM THÊM: Cao Huyết Áp Và 5 Biến Chứng Cực Kỳ Nguy Hiểm

    Để tìm hiểu thêm về các sản phẩm đông trùng hạ thảo chất lượng, hãy truy cập Dược thảo Thiên Phúc và xem các sản phẩm tại trang sản phẩm.

    Bình luận đánh giá
    > Bài viết liên quan
    ĐÔNG TRÙNG HẠ THẢO THIÊN PHÚC

    4 out of 5 with 21 ratings

     Cửa hàng Tây Hồ: Số 211A Thụy Khuê, Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội (đối điện UBND Phường Thụy Khuê, ô tô đỗ cửa).

    Giờ mở cửa: T2-T7: 8h00-21h00. Chủ nhật: 8h30-17h00.

     Cửa hàng Tây Sơn Ngã Tư Sở: Số 7 Thái Thịnh, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội (gần đèn đỏ giao Tây Sơn, ô tô đỗ cửa).

    Giờ mở cửa: T2-T7: 8h30-21h00. Chủ nhật: 8h30-17h00.

     Văn phòng: số 740 Quang Trung, Hà Đông, Hà Nội. 

     Phòng nuôi: BL - 84 khu quy hoạch Yersin - P.9 - TP. Đà Lạt - Tỉnh Lâm Đồng.

     Kho Hồ Chí Minh: Phường Bến Thành, Quận 1, Tp. Hồ Chí Minh.

     Hotline: 0904 33 1080 - 0987 06 9925

    GIAO HÀNG MIỄN PHÍ ĐƠN HÀNG TỪ 1 TRIỆU, NỘI THÀNH HÀ NỘI GIAO TRONG 2H.

     

    Bản đồ cơ sở 1 Bản đồ cơ sở 2
    0904 33 1080 | 0987 06 9925
    0987 06 9925